Aqui estão as ações resumidas para aumentar a proteção cristaliniana contra o dano oxidativo:

Dieta Balanceada: Alimentaçao rica em antioxidantes, incluindo alimentos como frutas,vegetais,nozes e alimentos ricos em carotenoides como espinafre e cenouras. Ou seja, uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais como minerais e eletrólitos, pode ajudar a apoiar a função celular adequada no cristalino.

Hidratação: Manter-se bem hidratado é importante para a saúde geral do corpo, incluindo os olhos. A água desempenha um papel fundamental na regulação dos equilíbrios iônicos.

Minerais Essenciais: Certifique-se de obter minerais essenciais, como magnésio, potássio e cálcio, por meio da dieta, pois eles desempenham um papel na manutenção dos equilíbrios iônicos (importante para o cristalino).

Evite o Excesso de Sódio: Reduza o consumo excessivo de sódio (sal) na dieta, pois o excesso de sódio pode afetar o equilíbrio iônico em todo o corpo.

Proteção Solar: Use óculos de sol com proteção UV sempre que estiver ao ar livre para reduzir a exposição aos raios UV que podem contribuir para o estresse oxidativo.

Evite o Tabagismo: Evite fumar, pois o tabagismo está associado ao aumento do estresse oxidativo e ao risco de catarata.

Melatonina e Sono Adequado: Mantenha um sono de qualidade para garantir a produção adequada de melatonina, um antioxidante natural.

Quanto a suplementos Antioxidantes e Anti-glicantes, analisar a necessidade de suplementar vitamina C, vitamina E, ácido alfa-lipóico e carnosina (incluindo N-acetil carnosina) entre outros. Luteina e Zeaxantina tambem sao muito interessantes. Mas cada pessoa é única, temos necessidades diferentes em momentos diferentes de vida. Um Oftalmologista Integrativo e um Nutricionista Funcional podem ajudar a adaptar essas ações às necessidades individuais.

A prevenção e os cuidados com a saúde ocular são essenciais para manter a visão a longo prazo.